“低头族”多做这三个动作-

“低头族”多做这三个动作

上下班挤地铁,有没有发现人人都很忙,忙着垂头看手机,打游戏、刷某宝、看电子书……广州医科大学隶属第二医院康复科主任医师潘翠环称,垂头族长时刻含胸驼背垂头玩手机,颈椎一直坚持前屈位,颈肩胸部肌群长时刻处于紧张状态,常常会有探颈圆肩、上穿插综合征、驼背等不良身形,极易引发颈椎小关节紊乱、颈项肌劳损、颈椎病等疾病。  她主张,日常牵伸颈部肌群能够有用缓解长时刻垂头引起的肌肉疲劳酸痛、激活颈部深层安稳肌群,牵伸胸部肌群能够协助改进身形,防止不良姿态带来的健康问题。  所以,坐地铁别再刷手机做“垂头族”了,能够抓紧时刻偷偷做这三个动作哦——  ①斜方肌上束牵伸  动作关键: 1. 头尽量转向右侧,收下颌;2. 左肩下压,左手压在臀部下;3. 右手绕过头部,测验将头部向肩部挨近。  动作感觉:右侧颈后部有牵伸感  ②颈屈肌牵伸  动作关键: 1. 座位或站位,扩展脊柱;2. 头向后仰,望天花板;3. 合拢嘴巴。  动作感觉:颈前部有牵伸感  ③胸大肌牵伸  动作关键: 1. 背部笔挺,不行曲折; 2. 前臂坚持垂直于地上;3. 背部用力收紧,双臂尽量向后翻开。  动作感觉:胸前部有牵伸感

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